Yoga är bra för kroppen men om det är bättre än traditionell sjukgymnastik vågar jag inte uttala mig om fast ...

... enligt  denna artikell i AF så kommer det inom kort en studie som visar på att yoga är mer effektivt efter en infarkt än traditionell rehabilitering. Vad är då medicinsk yoga ... läs faktan nedan ...

Vad är medicinsk yoga?
Yoga är en metod som ska hjälpa dig att hitta harmoni, en inre balans mellan kropp och själ. Lära dig lyssna inåt, bli medveten om din kropp och skapa mental avkoppling. Tekniken bygger på ett system för fysisk, mental och andlig träning där utövarna långsamt intar olika ställningar och lär sig olika sätt att andas. Yogan utvecklades under mer än 5 000 år i Indien innan den började spridas runt världen på 1960-talet. Sedan dess har yogan utvecklats i olika riktningar. Medicinsk yoga bygger på enkla kundalini-yogaövningar och fokuserar på djupandning.

 Medicinsk yoga används även vid:

• Högt blodtryck

•  Migrän

•  Ätstörningar

•  Utbrändhet

• Utmattningsdepression

• ADHD

• Rygg- axel och nackproblem

• Höftproblem

• Sömnsvårigheter

• PMS

• Rosacea

Jag läser att det alls inte är nödvändigt att stretcha efter ett gym-pass eftersom det inte finns några vetenskapliga belägg för att stretching skulle ge oss just starkare muskler eller att vi på något sätt ”måste” stretcha efter ett träningspass. Fast o andra sidan är det inte heller fel att stretcha efterår om det känns bra att göra det.

Hum ... jag har alltid lärt mig att stretch är bra för musklerna efter träning

och kommer nog att fortsätta med detta.

Jag läser Vidare ... att stretching kan fungera som smärtlindring vid till exempel spänningshuvudvärk, ont i ryggen eller knäna. Stretching är som träning för kroppen och med tanke på hur vi lever idag så bör alla försöka stretcha regelbundet varje dag för att förebygga smärta. Samt att det är bättre att stretcha lite och ofta istället för länge och sällan.

Ja, det kan jag köpa. Stretcha på där hemma ... spända muskler är aldrig bra.

Efterfrågan på färdigmat har minskat kraftigt, liksom försäljningen. Så nu har tillverkarna tvingas reducera tillsatserna för att locka tillbaka konsumenterna, även om omställningsprocessen kostar. De stora producenterna tävlar nu om vem som kan erbjuda de renaste produkterna. Läs här i SvD.

Jag är personligen inte riktigt förtjust i färdigmat. Det är bra att tillverkarna minskar sina tillsatser. Jag har till exempel aldrig riktigt förstått varför maten inte kan smaka som maten borde göra utan smaktillsatser. Okej, det är väl en kostnadsfråga, det här med smak. Smakar det så kostar det, om inte smaken tilläggs som tillsats. För fokus har tidigare satts på så billiga produkter som möjligt. Tillsatser blev då delvis ett sätt att kompensera för bristande kvalitet. Enligt Magnus på Dafgård så höjs också priserna med några kronor för färdigrätter efter en förhandling med kunderna. Nu har jag en liten konsument önskan till. Enligt en test som TV-programmet Plus gjorde för kanske cirka ett år sedan, så var maten rent för fet. Kan man se en bättring här också kanske? Låt nästa utmaning bli ... en god och nyttig färdigmat, som inte kostar skjortan för konsumenten, bara möjligen lite, lite dyrare. Eftersom prisvärdheten också är viktig i sammanhanget.

Är du inte en av dem?

SvD  skriver en intressant text att läsa om just Yoga här.

Plus en intressant faktaruta om olika typer av Yoga.

Är du redan frälst?

Läsningen är intressant för dig också.

Det finns så många olika sorters Yoga.

Som alla  ger en helhetsträning och förenar både kropp och själ.

_ _ _ _ _ _ _ _ _

Om jag talar från egen erfarenhet, så kan jag bara säga att när man väl en gång har lärt sig Yoga,det spelar egentligen ingen roll vilken Yogasort som man väljer.Man är fast och kan tänka sig att prova nya typer av Yoga. För Yoga är träningen för kroppen som ger själen så otroligt mycket samtidigt.

 Namasté

DN Söndags stora guide hjälper dig genom träningsdjungeln.

Här kan du kolla in höstens träningstrender. All träning är inte helt ny, men kan vara intressant ändå. Kanske dax att boka tid till gymmet nu?

Få ut dubbelt så mycket av din träning genom den nya combo-träningen. Två övningar i en. Träna enkelt hemma. Allt du behöver är ett par hantlar.

Titta på bilderna och följ texten.

Men glöm för all del inte annan träning, som till exempel

Yoga, Pilates, Yogalates.

Dessa träningsformerna går utmärkt att göra hemma med

 en liten yogamatta under sig.

Vill man så kan man kombinera med hantlarn här också

Tankens kraft kan användas till mycket, bland annat till att gå ner i vikt.

Aftonbladet skriver i en artikell om just det. "Tänk dig smal"

Den mentala resan mot en sundare livsstil kan delas in i tre steg:

1. Insikt – du vet att det är dags att göra något åt vikten.

2. Tilltro – du måste tro på din egen förmåga att gå ner i vikt.

3. Förändring – du är redo för förändring.

Givetvis tror jag inte att man bara kan sätta sig ner och bli smal genom att tänka. Men tankens kraft fungerar väldigt bra om man bara tror på den. Det visar bland annat alla idrottsmän och kvinnor som lyckas pressa sig till nya personliga rekord med hjälp av postiva tankar och stenhård motivation. Motivationen är viktig och här börjar den mentala resan med inskt. Sätt dig sedan ner och bygg upp en målbild. Se för dig själv hur du gör för att uppnå ditt mål. Se dig själv hur du går ner i vikt och blir smalare. Nu har du startat en menal process som kommer att hjälpa dig att uppnå målen.

Jag tänker inte gå ner i vikt eftersom jag anser att jag inte behöver det. Men jag tror på idén som kan användas till mycket mer än att minska i vikt.

 ... det menar i alla fall den mentale tränaren och läraren Igor Ardoris. Känd som idrottslärare i SVT:s omtalade serie ”Klass 9A”.

Han har utkommit med en ny bok ”Själförsvar”. Och själförsvar är hans egen metod som ska hjälpa oss blir bättre rustade, både fysiskt och mentalt. Inspiration har han hämtat från bland annat österländsk filosofi, mindfulness, karate, aikido, taichi och yoga.

”Lycka och att lyckas” är undertiteln på hans bok. De orden luras vi lätt att binda samman, menar han. Inte bara för att de kommer från samma ordstam utan också för att de är så tätt förknippade med varandra i vår kultur. Lyckas vi med jobbet, barnen, äktenskapet och hemmet blir vi per definition lyckliga. I själva verket är det en myt, menar Igor Ardoris.

- Framgång och lycka kommer som bieffekt hos människor som ger sig hän, som satsar på något som verkligen känns värdefullt för dem själva. Bara om de saker vi gör är djupt rotade i våra egna målbilder och värderingar kan vi bli lyckliga, menar Igor Ardonis. Därför måste varje människa ta sig tid att drömma och planera. Förmågan att vara lycklig och att lyckas går dock att träna upp, menar Igor Ardoris. Det handlar om att träna om hjärnan till att reagera positivt.

- Vi behöver arbeta på att få in så många positiva känslor som möjligt i vår vardag. Hjärnan är inte särskilt bra på att skilja den lycka vi i avslappnat tillstånd drömmer om från den vi faktiskt upplever.

- Vi är så vana att tänka negativt, på saker vi inte vill ha. I stället bör vi tänka på vad det är vi vill ha. Då blir det mycket lättare att se de möjligheter som faktiskt finns. Inte går vi till affären med en lista med saker som vi inte vill köpa? Tänk om alla antimobbningskampanjer i skolorna i stället vore kampanjer för omtanke. Det skulle ge bättre resultat.

Lika väl som vi borstar tänderna och duschar borde vi avsätta en stund varje dag för att sköta vår inre hygien, tycker Igor Ardoris. Avslappning och mental träning hjälper oss att leva oss in i dagens händelser och tänka igenom hur vi vill att de ska bli, innan det är dags att göra dem rent fysiskt.

Detta att vi kan träna hjärnan att må bättre, tänka er positivt och bli lyckligare är något som jag tror på. Mental träning för att prestera bättre förekommer i idrottsvärlden och fungerar. Men likväl är det inte det lättaste att prioritera och avsätta tid för mental träning bland vardagsbestyren. Men absolut --- hjärnan går att påverka och man mår inte bättre än man gör sig. Lyckan i sitt liv skapar man själv. Om man inte känner sig lycklig spelar det nog ingen roll hur" lyckad" man är, man blir ändå inte lycklig. Ardoris tränar själv ca cirka 20 minuter om dagen säger han och det borde man ha tid att avsätta med lite planering.